Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]
[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Będę biegał po każdym treningu 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed [...]
WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla [...]
[...] rzeźbę. Potrzebuję dobrej diety, wysokobiałkowej. Dodam, że zrobiło mi się troche fatu na brzuchu, ale od tego będzie trening po masie - na rzeźbę. 1 POSIŁEK 7:30 - omlet (płatki owsiane 150g + 3 jajka całe + 20 g rodzynek, wszystko smażone na oliwce z oliwek) - szklanka mleka 2 POSIŁEK 10:30 - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba [...]
[...] tygodniu dni nie ćwiczące) Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120 Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0 Posiłek 2 10:00 2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1 [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]
[...] efekty? I po jakim czasie powinny być widoczne? Czy oprócz diety warto na początek brać jakieś odzywki/suplementy czy lepiej sobie darować ? Znalazłem taką dietę: I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub [...]
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
[...] aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam na 3 porcje na cały dzień. W ciągu dnia: Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho [...]
[...] na wózek widłowy i worek treningowy z rękawicami (nie używam) Diety nie będę kontrolował, gdyż zwyczajnie najczęściej nie mam na to czasu. Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 pompki 2 [...]
Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
[...] Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- mleko 0,5% -- 400g płatki owsiane -- 150g jabłuszko ================ II ŚNIADANIE ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]